Facebook を使う時間を減らす
友だち、グループ、Marketplace、そして何年も前から時系列ではないフィード。ちょっとした確認がスクロールに変わります。
Facebookは、つい開き続けてしまうように作られています。iOSのスクリーンタイムなら無料で上限を設けられますが、「制限を無視」を1回タップすると解除されます。Offimoは、Facebookを開くたびに、その前に短い間を挟みます。
- 種類: SNS
- つい戻ってしまう理由: 底のないフィード, 引き戻す通知, あなたに合わせたフィード, 消えていくコンテンツ
- iOSだけの場合: スクリーンタイム、App制限。「制限を無視」を1回タップすると解除されます。
- Offimoを使うと: Facebookを開く前に、毎回短い間が入ります。
Facebook をやめにくい理由
Facebook には本当に必要なものがあります。イベント、マンションや子どもの学校のグループ、Marketplace の出品。そのどれもがフィードの向こう側にあり、フィードは通り抜けるのではなく、歩いて回るように設計されています。
あとは通知がやってくれます。誰かがリアクションした、誰かがグループに投稿した、6年前の思い出。どれも小さく、どれもアプリを開かせ、アプリにはフィードがあります。
底のないフィード
最後の投稿は存在しません。終わりに見える場所にたどり着くたびに、次がすでに読み込まれています。新聞やドラマの1話が持つ自然な区切りが、いつまでも来ないのです。
引き戻す通知
バッジや通知は、あなたではなくアプリが選んだタイミングで届きます。ひとつひとつが開く小さな理由になり、それが1日に何十回もあります。
あなたに合わせたフィード
表示されるものは、あなたを見続けさせる要素を一秒ごとに学習するシステムが選んでいます。その仕事はとても上手ですが、その仕事はあなたの目的とは違います。
消えていくコンテンツ
ストーリーは1日で消えるので、今日見るのが合理的になります。そして明日も。期限があること自体が狙いです。
Facebook を開きやすい場面
イベントやグループ、マーケットプレイスの出品を見るために開くことが多いです。フィードは最初の画面にあり、探しに来たものの手前にあります。
Facebook が奪う時間
Facebook だけの数字で、どの国でも通用する誠実なものは存在しないので、ここでは載せません。測定されているのは合計です。平均的なインターネット利用者が、スマートフォンで1日にどれだけオンラインで過ごしているか。あなた自身の Facebook の時間を計算ツールに入れて、1年でどれだけになるか確かめてください。
3h46
スマートフォンで1日にオンラインで過ごす平均時間。出典： Kemp, 2025 · すべての出典
アプリなしで iOS だけで Facebook を制限する方法
- 「設定」を開き、「スクリーンタイム」をタップします。
- 「App使用時間の制限」をタップし、「制限を追加」をタップします。
- 一覧から Facebook を探し（検索できます）、選択して「次へ」をタップします。
- 1日の使用時間を設定し、「追加」をタップします。
正直に言うと、制限に達したとき iOS は「制限を無視」ボタンを表示します。1回タップすれば Facebook に戻れます。iPhone のパスコードとは別のスクリーンタイム・パスコードを設定すると、そのタップは難しくなります。 Offimo とスクリーンタイムの違い
守るものと、手の届くところに残すもの
Messenger は iPhone では別のアプリです。守らずにおいて、Facebook だけに一拍を置くこともできます。
Offimo が Facebook を一時停止する仕組み
Offimo は、タップと Facebook の間に短い「一拍」を置きます。開くたびに、毎回です。それでも中には入れますが、開くことは反射ではなく決断になります。
シンプルな一拍なら、それでも入りたいときは入れます。交渉しないと決めた日には、コミットメントモードが選んだ期間だけブロックを固くし、本当に必要なことが起きたときは緊急解除が30分間すべてを開きます。
よくある質問
Offimo は Facebook を完全にブロックしますか？
必ずしもそうではありません。通常モードでは Facebook に入ることができます。違いは、先に一拍があること。開くことが反射で起きなくなります。一拍だけでは足りない場面のために、ブロック機能もあります。
一拍のあとも Facebook を開けますか？
はい。一拍が終わったら、あなたが決めます。意図して入るか、スマホを置くか。どちらも「選んだ」結果なので、どちらも成果です。
Facebook のウェブサイトでも機能しますか？
はい。Offimo は Facebook のアプリと Facebook のウェブサイトを同じ行き先として扱うので、Safari やその他の対応する iPhone のブラウザでも一拍が有効です。
Facebook のブロックをもっと固くできますか？
はい。コミットメントモードでは、始める前に期間とブロックの固さを選べます。本当に必要なことが起きたときは、緊急解除が30分間すべてを開きます。
Messenger は残して、Facebook だけ一時停止できますか？
はい。iPhone では Messenger は別のアプリなので、どちらに一拍を置くかを選べます。
