よくある質問
Offimo と、スマホ依存から抜け出すために知っておきたいこと
だらだらスクロールとは、SNS やニュースフィードでネガティブな情報や気の滅入る情報を延々とスクロールしてしまう強迫的な習慣のことです。多くの場合、どれだけ時間が過ぎたかにも気づきません。
調査によると、アメリカ人の 64% が自分をドゥームスクローラーだと答え、Z 世代では 81% にのぼります。平日の 1 週間あたり平均 3.5 時間がこれに費やされ、生産性の損失は従業員 1 人あたり年間 5,600 ドルと試算されています。
出典: Morning Consult Analysis (2024)、LiveNOW from FOX, Talker Research
2025 年のアメリカ人の平均は 1 日 5 時間 16 分で、2024 年より 14% 増えています。年間にすると 80 日分を超えます。
- Z 世代: 1 日 6 時間 27 分（年間およそ 100 日）
- 成人の平均: 1 日 5 時間 16 分（年間 80 日）
- 10 代: 1 日のスクリーンタイム 7 時間 22 分
考えてみると、毎年ほぼ3か月分の人生です。学ぶことにも、つくることにも、大切な人と過ごすことにも使えたはずの時間です。
出典: Harmony Hit (2025)、Autonomous (2025)、Cosmotogether (2025)
あります。研究は、依存の 2 つの中心的な要素、つまり習慣の形成と自制の難しさについて、明確な行動上の証拠を示しています。
41,871 人を対象とした 41 件の研究のメタ分析では、問題のあるスマートフォン利用は次のことと関連していました。
- うつのリスクが 3.17 倍
- 不安のリスクが 3.05 倍
- 睡眠の質が低下するリスクが 2.60 倍
スタンフォード大学の研究者は、過去の利用時間を示されたあとでも、人は自分の将来の SNS 利用を一貫して少なく見積もることも明らかにしました。自制の難しさを示すはっきりした兆候です。
出典: Frontiers in Public Health（メタ分析）、Stanford SIEPR (2020)
Offimoは、いちばん無意識に引き込まれるアプリを開く前に、小さな間をつくります。「ちょっとだけ見よう」と思った瞬間、数秒だけアクセスが止まります。自分が何をしようとしていたかに気づき、それでも入るかを決めるには十分な時間です。
- スマホを手に取り、SNS アプリを開こうとする
- Offimo が短いひと呼吸を挟む。いま自分が何をしようとしているかに気づくための時間です
- 次にどうするかを自分で決める。意図をもって続けるか、別のことを選ぶか
この方法は研究に裏づけられています。スタンフォード大学は、こうした行動的な介入が SNS の利用を 1 日あたり約 22 分減らすことを確かめました。鍵になるのは意志の力ではなく、気づきです。
出典: Stanford SIEPR, Digital Addiction Research (2020)
必ずしもそうではありません。通常モードではアプリに入れます。違うのは、その前に間があることで、反射のように開いてしまわなくなる点です。
研究によれば、長期的な気づきを育て、習慣を少しずつ変えていくにはマインドフルネス系のアプリが有効で、強制ブロック（Freedom など）はディープワークや厳格な時間制限に向いています。
両方を組み合わせてうまくいっている人も多くいます。日々の習慣を変えるために Offimo のようなアプリを、集中して働く時間には強制ブロックを使う、という形です。
出典: We Are Founders, Apps to Reduce Phone Addiction (2025)
Offimoは、クセでアプリを開くその瞬間にひと呼吸を入れます。入るかどうかを決めることも、先により強い保護を設定しておくこともできます。そしてJeffが、その過程に寄り添います。
Offimo は、あなたが制限を設定することを覚えていたり、それを守る意志の力があったりすることを前提にしません。気が散るアプリを開こうとするたびに、毎回きちんと気づきの瞬間をつくります。
one sec アプリを対象にした査読付きの研究では、6週間後に選んだアプリを開く回数が57%減りました。鍵になるのは、時間制限を設けることだけでなく、自動的な行動を断ち切ることです。
出典: Grüning, Riedel & Lorenz-Spreen, PNAS（2023）、one sec アプリの研究
詳しい比較を見る →スタンフォード大学の研究は、人がスマートフォンの利用について自制の問題を抱えていること、そしてそれに少なくとも部分的には気づいていることを明確に示しています。人は将来の SNS 利用を一貫して少なく見積もります。
研究はまた、介入がもっとも必要な人にこそよく効くことを明らかにしました。開始時点でもっとも依存を感じていた人ほど、利用時間の減り方が大きかったのです。
神経生物学の研究では、スマホ依存が脳のドーパミン系と報酬経路に関わることがわかっています。ほかの依存的な行動と同じ仕組みです。
出典: Stanford SIEPR (2020)、PMC, Mobile Phone Addiction Review (2024)
全員に当てはまる期間はありません。最初の違いは、本当はいたくもなかったアプリを開こうとしていたと、その間のおかげで気づいた瞬間に現れることもあります。
行動的な介入に関するスタンフォードの研究では、SNS 利用が 1 日平均 22 分減り、開始時点でもっとも依存を感じていた人ほど効果が大きく出ました。
大切なのは続けることです。Offimo は一夜で人を変えるものではなく、時間をかけて気づきを育てます。小さく少しずつの変化が、長く続く習慣になります。
出典: PMC, Smartphone Screen Time Reduction RCT (2025)、Stanford SIEPR (2020)
7日間無料で、Offimoが合うかどうか試せます。その後は年額のサブスクリプションで、月あたりラーメン1杯より安い料金です。確定する前に、アプリで料金を確認できます。請求はAppleアカウントで、自動更新されます。続けない場合は、無料期間またはサブスクリプションの終了24時間前までに、Appleのサブスクリプション設定から解約してください。
はい、iOS 18以降のiPhoneで使えます。Androidをお使いですか？サイトのAndroidページから、ウェイティングリストに登録できます。
どのアプリを保護して、どれを自由にしておくかは、あなたが選べます。保護したアプリへのアクセスは、選んだモードによって変わります。どのモードにも、必要なときのための緊急解除があります。
ひと呼吸モードなら、そのまま入れます。選ぶチャンスはあったからです。もっと支えがほしいときは、コミットメントモードでより強く保護できます。
いいえ。時間と曜日を選べば、保護が自動で繰り返されます。職場に着いたときなど、場所で有効にすることもできます。生活リズムが変わったら、調整するだけです。
いいえ。Offimoは、あなたの会話や、見ているコンテンツを見ることはありません。スクリーンタイムのデータはiPhoneの中に残り、匿名の利用データの共有は任意です。
