Telegram を使う時間を減らす
メッセージに加えてチャンネル。ニュース、ミーム、コミュニティが一日中配信します。チャット一覧がフィードのようにスクロールします。
Telegramは、つい開き続けてしまうように作られています。iOSのスクリーンタイムなら無料で上限を設けられますが、「制限を無視」を1回タップすると解除されます。Offimoは、Telegramを開くたびに、その前に短い間を挟みます。
- 種類: メッセージ
- つい戻ってしまう理由: 引き戻す通知, 終わらない会話, 底のないフィード
- iOSだけの場合: スクリーンタイム、App制限。「制限を無視」を1回タップすると解除されます。
- Offimoを使うと: Telegramを開く前に、毎回短い間が入ります。
Telegram をやめにくい理由
Telegram は SNS のように振る舞うメッセンジャーです。チャンネルは返信を求めずにコンテンツを押し込んでくるので、チャット一覧は、誰かが待っているわけでもない未読数で埋まっていきます。
メッセージに見えるので、開くのが正当に感じられます。「メッセージを確認しているだけ」。実際に見つかるのは大半が配信で、そのそれぞれに次へのリンクがあります。
引き戻す通知
バッジや通知は、あなたではなくアプリが選んだタイミングで届きます。ひとつひとつが開く小さな理由になり、それが1日に何十回もあります。
終わらない会話
グループチャットに閉店時間はありません。誰かが常に入力中で、途中で抜けるのは、誰も気づかないとしても失礼に感じます。
底のないフィード
最後の投稿は存在しません。終わりに見える場所にたどり着くたびに、次がすでに読み込まれています。新聞やドラマの1話が持つ自然な区切りが、いつまでも来ないのです。
Telegram を開きやすい場面
ひとつのチャットを読むつもりが、チャンネル一覧に着いてしまう。未読の数字は配信です。
Telegram が奪う時間
Telegram だけの数字で、どの国でも通用する誠実なものは存在しないので、ここでは載せません。測定されているのは合計です。平均的なインターネット利用者が、スマートフォンで1日にどれだけオンラインで過ごしているか。あなた自身の Telegram の時間を計算ツールに入れて、1年でどれだけになるか確かめてください。
3h46
スマートフォンで1日にオンラインで過ごす平均時間。出典： Kemp, 2025 · すべての出典
アプリなしで iOS だけで Telegram を制限する方法
- 「設定」を開き、「スクリーンタイム」をタップします。
- 「App使用時間の制限」をタップし、「制限を追加」をタップします。
- 一覧から Telegram を探し（検索できます）、選択して「次へ」をタップします。
- 1日の使用時間を設定し、「追加」をタップします。
正直に言うと、制限に達したとき iOS は「制限を無視」ボタンを表示します。1回タップすれば Telegram に戻れます。iPhone のパスコードとは別のスクリーンタイム・パスコードを設定すると、そのタップは難しくなります。 Offimo とスクリーンタイムの違い
守るものと、手の届くところに残すもの
一拍はアプリ単位で、チャットごとではありません。Telegram の中でいちばんにぎやかなチャンネルをミュートすると、1回の滞在が短くなります。
Offimo が Telegram を一時停止する仕組み
Offimo は、タップと Telegram の間に短い「一拍」を置きます。開くたびに、毎回です。それでも中には入れますが、開くことは反射ではなく決断になります。
シンプルな一拍なら、それでも入りたいときは入れます。交渉しないと決めた日には、コミットメントモードが選んだ期間だけブロックを固くし、本当に必要なことが起きたときは緊急解除が30分間すべてを開きます。
よくある質問
Offimo は Telegram を完全にブロックしますか？
必ずしもそうではありません。通常モードでは Telegram に入ることができます。違いは、先に一拍があること。開くことが反射で起きなくなります。一拍だけでは足りない場面のために、ブロック機能もあります。
一拍のあとも Telegram を開けますか？
はい。一拍が終わったら、あなたが決めます。意図して入るか、スマホを置くか。どちらも「選んだ」結果なので、どちらも成果です。
Telegram のウェブサイトでも機能しますか？
はい。Offimo は Telegram のアプリと Telegram のウェブサイトを同じ行き先として扱うので、Safari やその他の対応する iPhone のブラウザでも一拍が有効です。
Telegram のブロックをもっと固くできますか？
はい。コミットメントモードでは、始める前に期間とブロックの固さを選べます。本当に必要なことが起きたときは、緊急解除が30分間すべてを開きます。
チャンネルだけを一時停止して、個人チャットは残せますか？
個別にはできません。一拍はアプリ単位なので、Telegram を開くたびに出ます。Telegram の中でいちばん騒がしいチャンネルをミュートするか退出するのが、開くたびの時間を短くする補完策です。
