ドーパミンは枯れません。アプリを開く瞬間に起きることは、変えられます。
研究が描いていることと、裏づけのあること。
私たちが引用する研究には、SNSがドーパミンを使い果たすことや、スマホなしの数日でそれが回復することを示すものはありません。研究の裏付けがあるのは「間」のほうです。one secの研究では、1秒の間によって36%の場合に人々がアプリを閉じました。その研究が調べたのはone secで、Offimoではありません。
- 私たちが言えること: 神経化学の約束はしない, 先に決めたルール, 開く回数を減らす、生活は減らさない, 自分の1週間を測る
- はじめ方: Offimo をダウンロード, アプリを選ぶ, ひと呼吸に任せる
よく言われるのは、SNSがドーパミンを使い果たし、数日スマホを離れれば回復する、という考えです。私たちが引用する研究に、それを示すものはありません。研究が描いているのは、ドーパミンは快楽そのものより、求めることや期待することに関わる、ということです。
スマホに手を伸ばす動作がその重みを持つ場面なら、そこに壁を置くのが役に立ちます。Offimoは、保護したアプリを開こうとすると数秒だけアクセスを止めます。one secの研究では、1秒の間を置くと、36%の確率でアプリを閉じました。この研究が測ったのは開いた回数で画面時間ではなく、試したのもone secで、Offimoではありません。
私たちが言えること
神経化学の約束はしない
Offimoは何かを回復させるとは言いません。アプリを開く瞬間に、ひと呼吸を置きます。
先に決めたルール
Allcott、Gentzkow、Songの実験(2022年)では、将来の使用に自分で制限を設けられた人は、SNSの使用が減りました。
開く回数を減らす、生活は減らさない
one secの研究が測ったのは開いた回数で、画面時間ではありません。ひと呼吸はアプリを取り上げません。
自分の1週間を測る
設定 → スクリーンタイムで、iPhoneを手に取った回数が見られます。1週間ごとに比べてみましょう。
はじめ方
- 1
Offimo をダウンロード
App Store からインストールし、初期設定を済ませます。
- 2
アプリを選ぶ
どのアプリやサイトに、開く前のひと呼吸を置くかを決めます。いつでも変更できます。
- 3
ひと呼吸に任せる
次にアイコンをタップしたとき、ひと呼吸が現れます。そして判断は、またあなたのものになります。
よくある質問
「ドーパミンデトックス」は科学ですか、それとも流行ですか?
この言葉は一般向けの解説から来ています。研究はドーパミンを期待と結びつけていますが、数日スマホを離れるとドーパミンが回復する、と示す研究は引用していません。
裏づけのあることは何ですか?
先に決めた制限(Allcott、Gentzkow、Song、2022年)と、アプリを開く前の短い間(GrüningとLorenz-Spreen、2023年)です。どちらも行動を測ったもので、神経伝達物質ではありません。
刺激をまったく断つ日が必要ですか?
私たちが引用する資料は、それを求めていません。示されているのは、小さなルールと間を数週間続けたときの効果です。
