Quelle part de ta journée ton téléphone décide-t-il ?
Dix affirmations, deux minutes, et un chiffre dont tu peux faire quelque chose.
Je déverrouille mon téléphone sans l’avoir décidé.
Une auto-évaluation gratuite de dix affirmations, avec un score sur 100 et des pistes concrètes. Elle mesure la part de votre usage du téléphone qui se fait sans décision, pas le nombre d'heures.
- Vous indiquez: Dix affirmations, environ deux minutes.
- Vous obtenez: Un score sur 100 et les prochaines étapes.
- Coût: Gratuit, sans inscription, sans collecte de données.
Un score élevé est un problème de réglages, pas de caractère.
Offimo bloque les apps qui ont fait grimper le score et te demande d’attendre avant de les ouvrir. La décision te revient.
« Addiction au téléphone » est une expression floue pour quelque chose de précis : la part de ton usage qui se fait sans décision derrière. C’est ce que mesurent ces dix affirmations : pas le nombre d’heures, mais combien d’entre elles tu as choisies.
Le score est ton propre témoignage, additionné. Il est utile pour la même raison qu’un pèse-personne : non parce que le chiffre est profond, mais parce qu’il est difficile de contester ce qu’on a produit soi-même.
Pourquoi les heures sont la mauvaise mesure
Trois heures volontaires d’appels vidéo avec des gens que tu aimes, ce n’est pas trois heures de scroll dont tu ne peux pas rendre compte, et toute mesure qui traite les deux à l’identique te fera culpabiliser sur la mauvaise chose.
Les questions ci-dessus ignorent volontairement la durée. Elles portent sur l’intention, sur l’écart entre ouvrir une app et se rappeler pourquoi, parce que c’est cet écart qui te coûte réellement quelque chose.
Ce qu’un score élevé signifie, et ne signifie pas
Un score élevé ne veut pas dire que tu es faible, ni que tu as un trouble. Il veut dire que le dispositif dans lequel tu te trouves (un fil sans fin, à un tap, rafraîchi en permanence) produit exactement le résultat pour lequel il a été conçu.
Ce qu’il signifie, en revanche, c’est que les résolutions ne suffiront pas. Tout ce qui dépend de ta victoire dans cinquante petites confrontations par jour échouera sur le volume, et la mauvaise leçon à tirer de cet échec, c’est que le problème serait toi.
Questions fréquentes
Est-ce un vrai test diagnostique ?
Non. C’est une auto-évaluation structurée, conçue pour rendre un schéma visible. Rien ici n’est validé pour un usage clinique, et aucun score ne doit être lu comme un diagnostic.
Mes réponses sont-elles stockées ?
Non. Tout se passe dans ton navigateur, rien n’est transmis, et recharger la page efface tout.
Mon score est élevé. Et maintenant ?
Choisis une app et une plage de la journée, et change la structure plutôt que l’intention : une pause avant l’ouverture fait plus qu’une promesse à toi-même, parce qu’elle fonctionne encore quand tu es fatigué.
Faut-il le refaire plus tard ?
Oui, et idéalement après une semaine difficile plutôt qu’une semaine calme. Le score obtenu quand tout va bien est la version la moins instructive.
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