Tu n’épuises pas ta dopamine. Tu peux changer ce qui se passe à l’ouverture de l’app.
Ce que décrit la recherche, et ce qui a une étude derrière.
Aucune étude que nous citons ne montre que les réseaux sociaux épuisent la dopamine ni que quelques jours sans téléphone la rechargent. Ce qui a une étude derrière, c'est la pause : dans l'étude de one sec, une pause d'une seconde a amené les gens à fermer l'app 36 % du temps. Cette étude a testé one sec, pas Offimo.
- Ce que nous défendons: Pas de promesses de neurochimie, Une règle fixée avant, Moins d’ouvertures, pas moins de vie, Mesurer ta propre semaine
- Pour commencer: Télécharger Offimo, Choisir tes apps, Laisser la pause agir
L’idée répandue : les réseaux sociaux usent ta dopamine et quelques jours sans téléphone la rechargent. Aucune étude que nous citons ne le montre. Ce que décrit la recherche, c’est que la dopamine a plus à voir avec le désir et l’anticipation qu’avec le plaisir lui-même.
Si c’est au moment de prendre le téléphone que cela pèse, c’est là qu’une barrière aide. Offimo retient l’accès quelques secondes quand tu essaies d’ouvrir une app protégée. Dans l’étude de one sec, une pause d’une seconde a conduit les gens à fermer l’app dans 36 % des cas. L’étude mesure les ouvertures, pas le temps d’écran, et elle a testé one sec, pas Offimo.
Ce que nous défendons
Pas de promesses de neurochimie
Offimo ne prétend rien recharger. Elle met une pause au moment où tu ouvres l’app.
Une règle fixée avant
Dans l’expérience d’Allcott, Gentzkow et Song (2022), ceux qui ont pu fixer des limites à leur usage futur ont moins utilisé les réseaux sociaux.
Moins d’ouvertures, pas moins de vie
L’étude de one sec a mesuré les ouvertures, pas le temps d’écran. La pause ne t’enlève pas l’app.
Mesurer ta propre semaine
Dans Réglages → Temps d’écran, l’iPhone indique combien de fois tu l’as pris en main. Compare une semaine à la suivante.
Pour commencer
- 1
Télécharger Offimo
Installe depuis l’App Store et termine la configuration initiale.
- 2
Choisir tes apps
Décide quelles apps et quels sites méritent une pause avant de s’ouvrir. Modifiable quand tu veux.
- 3
Laisser la pause agir
La prochaine fois que tu tapes l’icône, la pause apparaît, et la décision te revient.
Questions fréquentes
La « détox dopamine », science ou effet de mode ?
L’expression vient de la vulgarisation. La recherche relie la dopamine à l’anticipation, mais aucune étude citée ne montre que des jours sans téléphone rechargent la dopamine.
Qu’est-ce qui a une étude derrière ?
Des limites fixées à l’avance (Allcott, Gentzkow et Song, 2022) et une courte pause avant l’ouverture de l’app (Grüning et Lorenz-Spreen, 2023). Les deux mesurent un comportement, pas un neurotransmetteur.
Ai-je besoin de jours sans aucun stimulus ?
Les sources que nous citons ne le demandent pas. Elles montrent l’effet de petites règles et pauses tenues pendant des semaines.
