Wie viel von deinem Tag entscheidet dein Handy?
Zehn Aussagen, zwei Minuten und eine Zahl, mit der du etwas anfangen kannst.
Ich entsperre mein Handy, ohne es entschieden zu haben.
Eine kostenlose Selbsteinschätzung mit zehn Aussagen, einem Wert von 0 bis 100 und konkreten nächsten Schritten. Sie misst, wie viel deiner Handynutzung ohne Entscheidung passiert, nicht wie viele Stunden du brauchst.
- Du gibst ein: Zehn Aussagen, etwa zwei Minuten.
- Du erhältst: Ein Wert von 0 bis 100 und nächste Schritte.
- Kosten: Kostenlos, ohne Anmeldung, ohne Datenerhebung.
Ein hoher Wert ist ein Einstellungsproblem, kein Charakterfehler.
Offimo blockiert die Apps mit den meisten Punkten und lässt dich warten, bevor sie sich öffnen. Die Entscheidung kommt zu dir zurück.
„Handysucht“ ist ein loser Ausdruck für etwas Konkretes: den Anteil deiner Handynutzung, der ohne Entscheidung dahinter passiert. Genau das messen diese zehn Aussagen: nicht wie viele Stunden du verbringst, sondern wie viele davon du gewählt hast.
Der Wert ist deine eigene Selbstauskunft, summiert. Er nützt aus demselben Grund wie eine Personenwaage: nicht weil die Zahl tiefsinnig wäre, sondern weil man schwer mit etwas streitet, das man selbst erzeugt hat.
Warum Stunden das falsche Maß sind
Drei bewusste Stunden Videotelefonate mit Menschen, die du liebst, sind nicht dasselbe wie drei Stunden Scrollen, die du nicht erklären kannst, und jedes Maß, das beides gleich behandelt, wird dir sagen, dich über das Falsche schlecht zu fühlen.
Die Fragen oben ignorieren die Dauer bewusst. Sie fragen nach Absicht, nach der Lücke zwischen dem Öffnen einer App und dem Erinnern, warum, denn diese Lücke ist der Teil, der dich tatsächlich etwas kostet.
Was ein hoher Wert bedeutet, und was nicht
Ein hoher Wert heißt nicht, dass du schwach bist, und nicht, dass du eine Störung hast. Er heißt, dass die Anordnung, in der du steckst (ein unendlicher Feed, einen Tipp entfernt, ständig aktualisiert) genau das Ergebnis erzeugt, für das sie entworfen wurde.
Er heißt aber sehr wohl, dass Vorsätze nicht reichen werden. Alles, was davon abhängt, dass du fünfzig kleine Konfrontationen am Tag gewinnst, scheitert an der Menge, und die falsche Lehre aus diesem Scheitern ist, dass du das Problem bist.
Häufige Fragen
Ist das ein echter diagnostischer Test?
Nein. Es ist ein strukturierter Selbsttest, der ein Muster sichtbar machen soll. Nichts hier ist für den klinischen Einsatz validiert, und kein Wert sollte als Diagnose gelesen werden.
Werden meine Antworten gespeichert?
Nein. Alles passiert in deinem Browser, nichts wird übertragen, und ein Neuladen der Seite löscht es vollständig.
Mein Wert ist hoch. Was jetzt?
Nimm eine App und ein Zeitfenster des Tages und ändere die Struktur statt der Absicht: eine Pause, bevor die App aufgeht, bewirkt mehr als ein Versprechen an dich selbst, weil sie noch wirkt, wenn du müde bist.
Soll ich ihn später noch mal machen?
Ja, und idealerweise nach einer schwierigen Woche statt nach einer ruhigen. Der Wert, den du bekommst, wenn alles gut läuft, ist die am wenigsten aussagekräftige Version davon.
Weitere kostenlose Tools
Bildschirmzeit-Rechner
Rechne deine Stunden am Tag in Tage pro Jahr um: die Einheit, die wirklich ankommt.
Tool öffnenFokus-Timer
Ein Pomodoro, der im Tab läuft: mit Blöcken zu 25, 50 und 90 Minuten.
Tool öffnenDopamin-Detox-Plan
Ein Sieben-Tage-Plan rund um die Apps, zu denen du tatsächlich greifst.
Tool öffnen
