Quanta parte della giornata decide il tuo telefono?
Dieci affermazioni, due minuti e un numero con cui puoi fare qualcosa.
Sblocco il telefono senza averlo deciso.
Un'autovalutazione gratuita di dieci affermazioni, con un punteggio su 100 e passi concreti. Misura quanta parte dell'uso del telefono avviene senza una decisione, non quante ore passi.
- Inserisci: Dieci affermazioni, circa due minuti.
- Ottieni: Un punteggio su 100 e i prossimi passi.
- Costo: Gratis, senza registrazione, senza raccolta di dati.
Un punteggio alto è un problema di impostazioni, non di carattere.
Offimo blocca le app che hanno fatto salire il punteggio e ti chiede di aspettare prima di aprirle. La decisione torna a te.
«Dipendenza da smartphone» è un’espressione vaga per una cosa precisa: la quota del tuo uso del telefono che avviene senza una decisione dietro. È ciò che misurano queste dieci affermazioni: non quante ore passi, ma quante ne hai scelte.
Il punteggio è la tua stessa autodichiarazione, sommata. È utile per la stessa ragione per cui è utile una bilancia: non perché il numero sia profondo, ma perché è difficile discutere con qualcosa che hai prodotto tu.
Perché le ore sono la misura sbagliata
Tre ore volute di videochiamate con persone a cui vuoi bene non sono tre ore di scroll di cui non sai rendere conto, e qualunque misura che le tratti allo stesso modo ti dirà di sentirti in colpa per la cosa sbagliata.
Le domande qui sopra ignorano di proposito la durata. Chiedono dell’intenzione, dello scarto tra l’aprire un’app e il ricordarsi perché: è quello scarto la parte che davvero ti costa qualcosa.
Cosa significa e cosa non significa un punteggio alto
Un punteggio alto non vuol dire che sei debole, e non vuol dire che hai un disturbo. Vuol dire che l’assetto in cui ti trovi (un feed infinito, a un tocco di distanza, aggiornato di continuo) sta producendo esattamente il risultato per cui è stato progettato.
Quello che vuol dire, però, è che i buoni propositi non basteranno. Tutto ciò che dipende dal vincere cinquanta piccoli scontri al giorno fallisce sul volume, e la lezione sbagliata da trarne è che il problema sei tu.
Domande frequenti
È un vero test diagnostico?
No. È un’autovalutazione strutturata, pensata per rendere visibile uno schema. Nulla qui è validato per uso clinico e nessun punteggio va letto come una diagnosi.
Le mie risposte vengono salvate?
No. Tutto avviene nel tuo browser, nulla viene trasmesso e ricaricare la pagina cancella tutto.
Il mio punteggio è alto. E adesso?
Scegli un’app e una finestra della giornata, e cambia la struttura invece dell’intenzione: una pausa prima che l’app si apra fa più di una promessa a te stesso, perché funziona ancora quando sei stanco.
Conviene rifarlo più avanti?
Sì, e meglio dopo una settimana difficile che dopo una tranquilla. Il punteggio che ottieni quando tutto va bene è la versione meno informativa.
Altri strumenti gratuiti
Calcolatore del tempo di utilizzo
Trasforma le ore al giorno in giorni all’anno: l’unità che arriva davvero.
Apri lo strumentoTimer di concentrazione
Un pomodoro che gira nella scheda, con blocchi da 25, 50 e 90 minuti.
Apri lo strumentoPiano detox dopamina
Un piano di sette giorni costruito sulle app che apri davvero.
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