Detox digital¿Cuánto de tu día lo decide el móvil?
Diez afirmaciones, dos minutos y un número con el que puedes hacer algo.
Pregunta 1 de 10
Desbloqueo el móvil sin haber decidido hacerlo.
Una autoevaluación gratuita de diez afirmaciones, con una puntuación sobre 100 y pasos concretos. Mide cuánto de tu uso del móvil ocurre sin una decisión detrás, no cuántas horas pasas.
- Tú indicas: Diez afirmaciones, unos dos minutos.
- Tú obtienes: Una puntuación sobre 100 y próximos pasos.
- Coste: Gratis, sin registro, sin recopilar datos.
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Una puntuación alta es un problema de configuración, no de carácter.
Offimo bloquea las apps que más puntos sumaron y te pide esperar antes de abrirlas. La decisión vuelve a ser tuya.
"Adicción al móvil" es una expresión imprecisa para algo concreto: la parte de tu uso que ocurre sin una decisión detrás. Eso miden estas diez afirmaciones: no cuántas horas pasas, sino cuántas elegiste.
La puntuación es tu propio relato, sumado. Es útil por lo mismo que una báscula es útil: no porque el número sea profundo, sino porque cuesta discutir con algo que produjiste tú.
Por qué las horas son la medida equivocada
Tres horas deliberadas de videollamada con gente a la que quieres no es lo mismo que tres horas de scroll de las que no puedes dar cuenta, y cualquier medida que las trate igual te dirá que te sientas mal por lo que no toca.
Las preguntas de arriba ignoran la duración a propósito. Preguntan por la intención, por el hueco entre abrir una app y recordar por qué, porque ese hueco es la parte que de verdad te está costando algo.
Qué significa y qué no una puntuación alta
Una puntuación alta no significa que seas débil, ni que tengas un trastorno. Significa que el arreglo en el que estás (un feed infinito, a un toque, actualizado sin parar) está produciendo el resultado para el que fue diseñado.
Lo que sí significa es que los propósitos no van a bastar. Cualquier cosa que dependa de que ganes cincuenta pequeños enfrentamientos al día falla por volumen, y la lección equivocada de ese fracaso es que el problema eres tú.
Preguntas frecuentes
¿Es un test diagnóstico de verdad?
No. Es una autoevaluación estructurada, pensada para hacer visible un patrón. Nada aquí está validado para uso clínico y ninguna puntuación debe leerse como un diagnóstico.
¿Se guardan mis respuestas?
No. Todo ocurre en tu navegador, no se transmite nada y recargar la página lo borra por completo.
Mi puntuación es alta. ¿Y ahora?
Escoge una app y una ventana del día, y cambia la estructura en vez de la intención: una pausa antes de que la app abra hace más que una promesa, porque sigue funcionando cuando estás cansado.
¿Conviene repetirlo más adelante?
Sí, y preferiblemente tras una semana difícil, no tras una tranquila. La puntuación que sacas cuando todo va bien es la versión menos informativa.
Otras herramientas gratuitas
Calculadora de tiempo de pantalla
Convierte tus horas al día en días al año. La unidad que de verdad hace efecto.
Abrir herramientaTemporizador de concentración
Un pomodoro que corre en la pestaña, con bloques de 25, 50 y 90 minutos.
Abrir herramientaPlan de detox de dopamina
Un plan de siete días montado sobre las apps que abres de verdad.
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